[...] mam Wczoraj pojechałem na trening, ale przebrałem sie rozgrzałem i poszedłem spowrotem do szatni sie przebrac i do domu. Z minuty na minute mi sie pogarszało... Dzis dalej trzyma. Wiec wczoraj i dziś przymosowe DNT;( A pewno w obecnej sytuacji takie brak treningów bardzo negatywnie bedzie wpływac na sylwetkę, ale co zrobic ;( Man nadzieje [...]
Ja dalej walcze z chorba dzis już lepiej, ale ostatnie 3 dni było naprawde cieżko, mam nadzieje że dziś chociaz troche uda się cos podpomowac;d bo juz czuj sie jak kupa, tyle bez treningu i jeszcze okres jest jaki jest no ale co zrobic jak pod góre to pod góre i kilka spraw na raz;d
[...] odstrasza więc cieżki orzech do zgryzienia(o ile w ogóle dostanę telefon) ogólnie cwicze wiaodmo;-) we wtorek poszła klatka, lekko braki i bic wczoraj nogi no ale wegtacja dalej;d ogólnie jak dawniej miałem problem ze snem tak teraz jak dziecko o 22 juz sie moge kłasc a o 9 nie mogę rano sie zwlec, a i czasem drzemka by sie popołudni zdała, [...]
[...] wiec mysle że ze 170kg poszło by, szału nie ma ale jak na mnie;d POtem fronty, wykroki, mcnpn, uginanie leżąc, prostowanie i aeroby Trening skonczyłem jakieś 2h temu a nogi dalej czuje, Byłby juz ten czerwiec;d no i wieczorem pewno wpadnie jakiś czit burger/pizza bo jesteśmy ugadani ze znajomymi;-) takie zycie na roztrenowaniu %-) Ale widząc [...]
[...] Słowem musisz tylko dobrać ciężar na pierwsze treningi w każdym ćwiczeniu , dalej to już tylko dokładać z mikrocyklu na mikrocykl od 2,5 kg do 5 kg i iść długofalowym planem rosnąć w siłę . Dla tego rozpisz swoje maksy NIE NA JEDNO POWTÓRZENIE ale [...]
[...] . Mam rozumieć że to co napisałeś wyżej to ciężary z drugiego mikrocyklu które masz zaliczyć w każdym cwiczeniu . Dwa treningi już masz za sobą i po tym co sprawdziłem dalej piszesz z błędem . Na poprzedniej stronce udowodniłem Ci że : Na treningu B-10 w wyciskaniu od czubka głowy na I mikrocyklu było 10x22,5kg wczoraj było 10x32,5kg Czyli [...]
[...] wypić kawę z ajerkoniakiem i popatrzeć na potencjalny zachód słońca. Potem byliśmy już tak wykończeni że do 23 oglądaliśmy durne filmy w TV i pośzliśmy spać. W niedzielę dalej malowaliśmy, prałam, szpachlował itd, pakowaliśmy się, myłam podłogi, ściany, prysznic, kibel, zapleśniała mikrofalę i zarośniętą czymś lodówkę. W międzyczasie [...]
Polecam każdemu ten projekt. Uczestniczyłem w drugiej edycji i wyniosłem z niej na prawdę wiele, gdyby nie on to pewnie dalej bym odpoczywał zamiast trenować, poprawiłem w jakimś stopniu technikę, zrobiłem niemały progres siłowy, właściwie największy w życiu%-) a to tylko 8 tygodni. Prowadził mnie Antek - zero problemów, wszystko ładnie tłumaczył. [...]
[...] taka sama 8.Brandon stosunek talia barki miazga, swietna plastyczność mięśni, proporcje i docięcie. Ewentualnie można sie zgodzić z jego miejscem ale powinien spaść miejsce dalej bo jak wspomniałem Rockel na 6 powinien być... Nie wiem co powoduje u niego brak efektów bo fakt jest taki ze wyglada super ale od paru lat bez zmian czy sie po prostu [...]
[...] sprawie. Istotne jest to że można kogoś nie lubić,jak np Ty Kaszubów ale nie posądzasz ich o wszystkie zamachy,przekręty itd tak jak posądzasz żydów. Rozumiesz teraz czy dalej nie? żydzi to nie rasa.przepisy nic nie mówią o antysemityzmie.a tamta sprawa była ustawiona przez silne lobby jak adl.więc wyrok musiał byc taki a nie inny po raz [...]
[...] czy logiczne bedzie ze podniosac go 2-3 razy szybko bodziec bedzie wystarczajacy ?? ew poruszysz wieksza ilosc wlukien typu FT a one potrzebuja ciezaru do wzrostu tak wiece dalej wychodzisz na 0 tutaj akurat liczby maja male znaczenie albo, gdybym ciężar do "rzeźby", wykonywał bardzo powoli (po ok. 20s na podciągnięcie i opuszczenie - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zwiększaj w każdej serii ciężar redukując powtórzenia na przykład załóżmy że w 1s na klatkę robisz 12 powtórzeń ciężarem 40kg, to w 2 serii zrób 10 powtórzeń 45kg i tak dalej. Co do podciągania i pompek na triceps to w każdej serii robisz "do usrania", że tak nieładnie powiem :-D Trening robisz tak: Tygodnie parzyste A-B-A Tygodnie [...]
[...] wszystkie swoje aeroby, interwały i treningi. I od bilansu zerowego odejmij 200-300kcal. Sprawdzaj wymiary, co tydzień a nawet częściej. Jak nie będzie szło dopiero wtedy dalej tnij. Pamiętaj też że zbyt mała podaż spowalnia redukcję. Czasami bywa że trzeba dodać kalorii aby redukcja szła sprawniej. Co do treningu odejmij wszedzie po jednej [...]
[...] tak jakby się zawija, rób MC na prostych nogach bez obciązenia po treningu i dorzuć tez sobie dzień dobry żeby dwójki rozciągnąć:) dostosuj się do tych rad, a potem będziemy dalej korygowali;) co do splita, lipa:) ogarnij FBW z dwoma planami ALE oddzielnie siady i MC bo teraz robiąc głeboko siady, za bardzo sie wymęczysz zeby dobrze zrobić MC:) [...]
[...] utrzymać to, co osiągnęłam, a że nie dostałam żadnych zaleceń wzięłam pierwszy trening, który mi wpadł w oko...wzięłam rozkład BTW z jednego etapu konkursu i tak jadę sobie dalej....Pamiętając, żeby nie zadawać miliona pytań tylko działać samej nie pytam i zakładam, że jak nikt nie krytykuje to wszystko robię dobrze :-> Zmieniony przez - Agnese [...]
[...] ww w moim BTW. Powinno być tyle samo, co teraz, bo mam cały czas być "na zero" bez rotacji. Wczoraj miałam mały kryzys z tym BTW, ale już się pozbierałam :-D i działam dalej narazie na tym, co sobie wyliczyłam. W razie potrzeby będę jeszcze delikatnie modyfikować, jak dotrę do jakiegoś innego sposobu wyliczania zapotrzebowania "na zero" i [...]
Ja się nie poddam i działam dalej :-) A co do efektów, ja już jestem zadowolona z tego, co mam (tytuł dziennika ;-D). SOBOTA(19 PAŹDZIERNIKA 2013) - TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 4 OSTATNIA LICZONA MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0ce7bf5609c408b8b1cb74287cdbf98.png TRENING SIŁOWY UPPER B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d022f70d64c44e7b4cd424a2b6f8e37.png Zmieniony [...]
[...] Na tej malej klatce Phila moglbys sobie szklanke z napojem postawic. No coz niewazne. Kolejne zawody w takiej obsadzie to zapewne dopiero Mr. Olympia. Zobaczymy co bedzie dalej. Poki co ciesze sie z formy Phila, w takiej miaj wyjsc na Mr. Olympia. Heath wygral prejudging panowie, wiec nie mowcie tutaj o zadnym prezencie, jak juz to dla Kaia. [...]
[...] 1 seria uginanie ze sztangą 2 serie młotki 2 serie 1seria prostowana na ławce rzymskiej, na dół brzucha, spięcia na górę brzucha i ćwiczenie na skośne. Co do treningu, to MC dalej jeszcze obciążenie małem, wiosło hantlem, to najcięższym na siłowni, jak liczyłem to chyba 34kg. reszta już wolne ruchy, skupienie się na negatywie, a wczoraj przy [...]
Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44
